Hovedpude – vælg efter din sovestilling

Hovedpuden er det stykke sengeudstyr, folk skifter sjældnest og fortryder oftest. Den
afgør, om nakken ligger i forlængelse af rygsøjlen, og den er den billigste måde at gøre
noget ved morgenhovedpine og stive skuldre. Her er det, valget faktisk hænger på.

Din sovestilling bestemmer højden

Alt andet er sekundært. Puden skal udfylde afstanden mellem madrassen og hovedet, så
nakken hverken knækker op eller falder ned.

Sidesover: du har den største afstand at fylde ud — skulderbredden.
Du skal have den højeste og fasteste pude, typisk 12-16 centimeter. Vælger du for lavt,
falder hovedet ned mod skulderen hele natten.

Rygsover: mellemhøjde, cirka 8-12 centimeter. Puden skal støtte
nakkens naturlige kurve uden at skubbe hagen ned mod brystet.

Mavesover: så lavt som muligt, gerne 5-8 centimeter eller helt uden.
Ligger hovedet højt, mens brystkassen ligger ned, drejes nakken både til siden og
bagud.

Er du bred over skuldrene, skal du et trin højere op, end stillingen ellers tilsiger.
Er madrassen blød, så du synker ned i den, skal du et trin ned — se
madrasser for sammenhængen.

Fyldtyperne

Fiberpude — den almindelige. Billig, vaskbar på 60 grader, let. Den
klapper til gengæld sammen efter et til to år og skal så skiftes.
Dun og fjer — blød, formbar og åndbar. Den giver ikke støtte af sig
selv, så den passer bedst til mave- og rygsovere. Kan ikke vaskes derhjemme.
Memoryskum — former sig efter hovedet og holder faconen. God støtte,
men ligger varmt og lugter nyt de første uger. Kan ikke vaskes, kun betrækket.
Latex — elastisk, køligere end memoryskum, holder i mange år og er
naturligt mindre attraktiv for husstøvmider. Den tungeste og dyreste.
Kapok og andre plantefyld — åndbare og lette, men klapper sammen
hurtigere end syntetisk fyld. Se også kapok.

Ergonomisk pude — hvornår giver den mening?

En ergonomisk pude har en bølget profil med en forhøjet kant, der understøtter nakken,
og en fordybning til baghovedet. Den er ikke en generel forbedring — den er en
specialløsning.

Den giver mening, hvis du vågner med stiv nakke eller udstrålende smerter i armen, og
hvis du sover i den samme stilling hele natten. Skifter du stilling ofte, arbejder
profilen imod dig, fordi den kun passer i én position.

Regn med en tilvænningsperiode på to til tre uger. Føles den stadig forkert efter en
måned, er den forkert.

Størrelserne

Dansk standard er 60×63 centimeter — den lidt kvadratiske pude, som dansk
sengetøj er syet til. Den europæiske standard er 50×70, og den
findes i stigende grad i danske butikker, fordi mange mærker producerer til hele Europa.

Køber du en 50×70, skal du også købe pudebetræk til den. Det er den fejl, der oftest
opdages søndag aften, når sengen skal redes.

Hvornår skal den skiftes?

Læg puden dobbelt uden at holde på den. Retter den sig ud af sig selv, er den i
orden. Bliver den liggende foldet, er fyldet trykket sammen, og den støtter ikke mere.

Som pejlemærke holder en fiberpude et til to år, en dunpude tre til fem, og memoryskum
og latex fem til otte. En pude optager fugt og hudceller hele natten, og det er også
derfor, den bliver tungere med årene.

Har du husstøvmideallergi, skal betrækket kunne vaskes ved 60 grader — se også
allergivenlige dyner.